Strona główna Odżywianie Nasiona chia Ile kalorii ma 1 łyżka chia?

Ile kalorii ma 1 łyżka chia?

Przez

29 czerwca 2023

231

Ile kalorii ma 1 łyżka chia? Jedna łyżka nasion chia zawiera około 70 kalorii. Chia jest bogata w błonnik, białko i zdrowe tłuszcze, co czyni ją popularnym składnikiem w diecie. Można ją dodawać do smoothie, jogurtu, musli, a nawet do wypieków.

Wpływ nasion chia na wartość kaloryczną potraw

Ile kalorii ma 1 łyżka chia? To pytanie, które zadaje sobie wiele osób, które zaczynają swoją przygodę z nasionami chia. Te małe, czarne nasiona stały się bardzo popularne w ostatnich latach, ze względu na ich wiele korzyści zdrowotnych. Jednak, jak każdy składnik, który dodajemy do naszych potraw, mają one wpływ na wartość kaloryczną naszych posiłków.

Nasiona chia są bogate w błonnik, białko, tłuszcze i wiele składników odżywczych, takich jak wapń, magnez, żelazo i witaminy. Jedna łyżka nasion chia zawiera około 137 kalorii, co stanowi około 7% dziennego zapotrzebowania na kalorie dla osoby dorosłej o umiarkowanej aktywności fizycznej.

Jednak, warto zauważyć, że większość kalorii pochodzi z tłuszczu. Nasiona chia zawierają około 9 gramów tłuszczu w jednej łyżce, co stanowi około 14% dziennego zapotrzebowania na tłuszcz dla osoby dorosłej o umiarkowanej aktywności fizycznej. Tłuszcz ten jest jednak w większości nienasycony, co oznacza, że jest to zdrowy tłuszcz, który może pomóc w utrzymaniu zdrowia serca.

Nasiona chia są również bogate w błonnik, który pomaga w utrzymaniu uczucia sytości i regulacji trawienia. Jedna łyżka nasion chia zawiera około 11 gramów błonnika, co stanowi około 44% dziennego zapotrzebowania na błonnik dla osoby dorosłej o umiarkowanej aktywności fizycznej.

Dodanie nasion chia do swojej diety może pomóc w utrzymaniu zdrowia i wagi. Jednak, jak z każdym składnikiem, należy pamiętać o umiarze. Dodanie zbyt wielu nasion chia do swoich potraw może zwiększyć wartość kaloryczną posiłków i prowadzić do nadmiernego spożycia tłuszczu.

Warto również pamiętać, że nasiona chia nie są jedynym składnikiem, który wpływa na wartość kaloryczną naszych posiłków. Inne składniki, takie jak cukier, tłuszcze i węglowodany, również mają wpływ na wartość kaloryczną naszych potraw.

Podsumowując, jedna łyżka nasion chia zawiera około 137 kalorii, głównie pochodzących z tłuszczu. Dodanie nasion chia do swojej diety może pomóc w utrzymaniu zdrowia i wagi, ale należy pamiętać o umiarze i uwzględnić również inne składniki, które wpływają na wartość kaloryczną naszych posiłków.